台灣情色網www.38kky.com

【早安健康／深堀真由美（資深瑜伽教練）】慢老瑜伽Q&A Q1 我是個身體很僵硬的人，適合做瑜伽嗎？ A：完全沒問題。瑜伽是一種可以自行調節身體負荷的運動，就算筋骨僵硬，只要做到妳身體當時的極限，就一定會有效果。與其擺出完美的姿勢，只要讓身體舒服地伸展、專心呼吸，妳一定會越來越進步。 Q2 我有腰痛的問題，也可以做瑜伽嗎？ A：不僅是腰痛，身體如果有不適時，做任何運動前請先諮詢醫生。膝蓋痛或腰痛等症狀，依據不同原因有「最好運動」和「最好不要動」的可能，若醫生表示「可以做適量運動」，再開始練習瑜伽。 Q3 什麼時候做瑜伽最有效果？ A：什麼時候都可以，但是空腹時最好。另外，若有俯臥或扭轉身體等動作，請避免在用餐後2小時內進行。 Q4 是否要補充水分？ A：進行瑜伽時會促進身體的血液及淋巴液的流動，為了提升效果，請適時補充水分。除了做瑜伽前和結束後，如果在練習中感到口渴，也要積極地攝取水分。建議飲用常溫水及白開水。 Q5 練習瑜伽時會不自覺憋氣，該如何改善？ A：如果尚未習慣「鼻吸鼻吐」，可以先練習「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」。練習瑜伽時，節奏順暢的呼吸是相當重要的一環，一開始可以先從有意識地吸氣、吐氣開始練習，慢慢地將呼吸融入動作之中。 Q6 即使是做了號稱讓「心靈平靜」的姿勢，為什麼還是無法放鬆？ A：要讓全身感到完全放鬆比想像中要困難，與其急著要把全身的力氣全部放掉，請先閉上雙眼、心情愉快地呼吸才是最重要的。漸漸地，妳就會抓到放鬆的感覺。 Q7 做瑜伽之後，為什麼感覺身體比以前更加疲累？ A：持續進行瑜伽一段時間後，會暫時感覺身體好像變差了。這是因為堆積在體內的老舊廢物排出、身體的歪斜受到矯正後所產生的現象，稱之為「好轉反應」，可能會出現肌肉疼痛、容易緊張、睡眠型態改變等症狀。依照每個人的身體狀況，可能會持續幾週至數個月。請不要擔心，繼續正常練習即可。 更年期女性雌激素減少、血管柔軟性下降，容易引起更年期高血壓，下一頁的姿勢可以幫助穩定忽高忽低的血壓，趕快學起來！ 躺姿瑜珈：軟化血管，穩定忽高忽低的血壓 更年期女性由於雌激素減少、血管的柔軟性下降，容易引起血壓波動，造成更年期高血壓。透過這個姿勢讓血管擴張，可讓下半身易阻塞的血液順暢流動，促進全身血液循環，達到保護血管的作用。 起床時，順便做「仰臥單抬腿式」 腿部浮腫 腳往上舉起時，能夠伸展到大腿內側的肌肉，不僅能促進血液循環，還能消除浮腫及疲勞。 1 身體平躺、兩腳膝蓋彎曲後吐氣。吸氣時，抬起右腳，兩手握著小腿肚周邊。 2 吐氣時，同時伸直右邊膝蓋，盡可能朝臉部拉近，保持這個動作，停留5個呼吸。另一隻腳也重複相同的動作。 本文摘自《慢老瑜伽》／深堀真由美（資深瑜伽教練）／蘋果屋 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾成人影城視訊直播網 情趣女王 骰子輪盤遊戲 網路少女露點自拍 檳榔西施自拍照片 成人a片Live秀 色界無極 線上賭博 線上賭博博弈 激情視訊辣妹美女 通博現金網 色a片 交友啦咧聊天室 自拍影片花王自拍 全球華人視訊網 成人文學 免費成人a片直播 線上遊戲 暴露變態短片 通博娛樂 a片情報站 色情 射精就是快樂 網路校園美女寫真 色情遊戲 線上老虎機 色美眉部落格 online遊戲 成人色情卡通漫畫 美女寫真 淫娃免費視訊聊天室 龍筋保養油壓舒壓按摩 85cc成人片 聊慾型變態 私拍美腿露點 試玩輪盤 女星走光露點貼圖 免費無碼a片 免費辣妹自拍 兩性物語 成人圖片區 試玩水果盤 走光顏射 賽事分析 真人博弈 視訊情人網 視訊做愛情人網 嘟嘟成人網 成人娛樂網站 免費日本成人影片 色情網站 色a漫 視訊美女 辣妹護理師俱樂部影片 辣妹影音頻道 免費影音視訊 交友聊天室pc 中部人聊天室 免費視訊妹 通博手遊 h漫 即時比分網 沙龍百家 帥哥美女火辣視訊秀 免費18免費成人影城 成人聊天室 免費成人片觀看 櫻桃情色論壇 免費a片AV女優 裸露美女寫真 通博娛樂城 免費情色網站 成人論壇 美女圖3d 九州線上 a片 免費視訊 線上骰子 9州娛樂城 美女情色影片下載 嘟嘟情人色網 免費線上遊戲下載 色色来做爱 性愛 免費紅利 色情漫畫 免費OL絲襪美腿自拍 免費成人影片 免費賽車美女寫真 視訊語音交友 視訊正妹美眉 學生援交送茶 色熟女交友聯誼 性感影片 性感寫真 線上博弈 色h漫 免費yam交友聊天室 日本情色光碟dvd 即時賠率 正妹照片